trening wzrostu

[...] mężczyzn, regularnie trenujących gry zespołowe. Jednym z testów było wykonanie 10 x 40 m sprintów z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. Mężczyźni na 2 sesjach treningowych zapoznali się z przebiegiem sprawdzianu. Następnie losowo otrzymywali 200 mg kofeiny (guma do żucia) lub placebo (guma do żucia, ale bez kofeiny). Zastosowano [...]

[...] intensywności np. w strefie 130-150 uderzeń serca na minutę energia jest czerpana zarówno z węglowodanów, jak i tłuszczów. Jeśli dla kogoś chodzenie ma być rodzajem treningu wspomagającego redukcję tkanki tłuszczowej, to suplementacja i stosowana dieta będą się różnić, w porównaniu do normalnych warunków.  Rozkład makroskładników w [...]

[...] niskie węglowodany czwartek wysokie węglowodany piątek niskie węglowodany sobota umiarkowane węglowodany niedziela umiarkowane węglowodany Przykład uzależniony od dnia treningowego: poniedziałek wysokie węglowodany + trening nóg wtorek umiarkowane węglowodany + trening ramion środa niskie węglowodany + wolne/cardio/interwały czwartek [...]

[...] w sytuacji budowy masy mięśniowej lub też redukcji. Rzadziej spotykamy się ze wsparciem w praktyce osób trenujących głównie pod budowę siły mięśniowej, a charakter treningu tego typu osób jest nieco odmienny od pozostałych osobników. Z jakich produktów suplementacyjnych można korzystać i w jaki sposób, aby skutecznie wspomóc przyrosty [...]

[...] twierdzi, iż dlatego wycofał się ze współzawodnictwa, w ramionach pojawiła się tkanka martwicza, a biceps nigdy nie odzyskał swojego dawnego wyglądu. W czasie treningu nie odczuwał nawet normalnego spięcia mięśnia dwugłowego. Synthol w amatorskiej kulturystyce Stosowanie syntholu przez amatorów jest bezsensowne. Nie tylko nie daje [...]

Melatonina, neuro-hormon wydzielany przez szyszynkę, odgrywa znaczącą rolę w regulacji rytmów dobowych funkcjonowania organizmu. Choć jej podstawowym zadaniem jest wprowadzanie w fazę snu, coraz więcej badań naukowych sugeruje, że może ona mieć wpływ na różne aspekty zdrowia. Podsumowanie Wszystkie wymienione związki wykazują zdolność do [...]

[...] i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który ustanowił liczne rekordy siłowe. Svend zanurzał się w górskiej rzece, niedaleko miejsca, gdzie prowadził treningi na sprzęcie strongman. Pod względem bolesności mięśni odczuwanej po 24 i 48 h - schładzanie ciała było skuteczniejsze w porównaniu do naprzemiennego rozgrzewania i [...]

Odwieczna walka pomiędzy fanami treningu typu FBW a SPLIT sprawiła, że zostali oni skutecznie podzieleni na dwa obozy, które zbroją się w argumenty, co jest lepsze pod kątem budowy muskulatury czy też wsparcia typowo siłowego dla rozwoju sylwetki. Tym razem poznamy 10 argumentów, które przemawiają za tym, aby wykorzystać plan typu full body [...]

Testosteron jest hormonem kojarzonym z męskością. Jest jednym z najbardziej anabolicznych hormonów, czyli takich, które przyczyniają się do szybkiej rozbudowy naszej masy mięśniowej. Testosteron oprócz tego, że wspomaga rozbudowę naszych mięśni, przyczynia się również do utraty tkanki tłuszczowej, poprawy nastroju czy zwiększenia pewności siebie. [...]

Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]

[...] insuliny (o 40 %), a wrażliwość na insulinę wzrosła o 160%. Trudno więc uznać, iż bezwzględnie wzrost stężenia kortyzolu jest czymś negatywnym.  Im cięższy trening, tym w konsekwencji powstaje więcej kortyzolu. A jakoś z tego powodu nikt nie choruje ani nie traci mięśni? Dlaczego? Bo po krótkim wzroście stężenie kortyzolu u [...]

[...] tego, co robisz na co dzień. Uczysz organizm korzystania z tłuszczów jako „paliwa”, a one nie nadają się do podtrzymywania pracy wysokiej intensywności, typowej dla treningu siłowego. Podsumowanie Największe znaczenie dla zwiększenia efektów, które przynosi trening aerobowy, ma odpowiednia dieta redukcyjna. Bardzo skutecznym [...]

[...] np. grzbiet, zostawiając 4 dni na regenerację, 2 x w tygodniu np. w poniedziałek i piątek każdorazowo po 10 serii, to prawdopodobnie osiągane efekty będą lepsze niż przy treningu partii raz w tygodniu z dużą objętością (np. 20 serii). Dlaczego? Bo mięśnie o wiele częściej dostają bodziec do wzrostu. Poza tym dwie sesje w odstępie kilku dni [...]

Typowy trening mający zwiększać siłę, a kulturystyczny, to zupełnie inne światy. Używa się podobnych narzędzi. Dla laika mogą być one takie same, ale różnice są kolosalne. Jeśli nie chcesz przechodzić na typowy plan siłowy, pojawi się pomysł adaptacji. Może być to rozwiązanie lepsze lub gorsze, na pewno nie jest idealne. Dlaczego? O tym właśnie [...]

Metanabol nadal jest jednym z najpopularniejszych środków na undergroundowym rynku, jego pozycja nie uległa osłabieniu przynajmniej od 30 lat. Odmiany pochodnej metylowanego testosteronu (methandrostenolone, sprzedawany kiedyś w Polsce pod marką Metanabol, w USA znany jako Dianabol) oraz jego nieco zmodyfikowana forma, czyli Oral-turinabol, [...]

[...] na insulinę. Jak już wspomniałam, można to zrobić w następujący sposób: utrzymuj prawidłową masę ciała, jeśli trzeba, schudnij wykonuj ćwiczenia o wysokiej intensywności – trening siłowy oraz interwały dbaj o regenerację, nie przetrenuj się wyeliminuj cukier i rafinowane węglowodany jedz dużo warzyw, a także owoce i pełnoziarniste zboża bogate [...]

[...] wielu z nas do intensywniejszego działania i nieodpuszczania w kryzysowych momentach. Czasami stają się nawet mantrami, które powtarzamy w głowach, aby kontynuować trudny trening. Niektóre hasła można określić mianem dobrych, podczas gdy inne są wręcz błędne i szkodliwe! Podsumowanie Motywacyjne cytaty pomagają wielu osobom zachować motywację [...]

[...] na zachorowania, a to może zniweczyć większość efektów „cyklu”. Wyobraź sobie poważniejszą infekcję wirusową lub bakteryjną - możesz stracić w ten sposób nawet kilka tygodni treningu. To samo dotyczy zachorowania w trakcie terapii po cyklu (PCT) i wiąże się z wieloma komplikacjami. Zmiany w piersiach  Często spotyka się zmiany w piersiach [...]

[...] uzyskać 100 kg. Z pewnością może mieć to duży wpływ na ilość powtórzeń, ponieważ wyjściowo podnosisz o wiele więcej kilogramów. Jeśli tego nie rozumiesz, wykonaj na jednym treningu standardowe 1-3 serie podciągania do załamania bez ciężaru, a 6-7 dni później to samo, ale z obciążeniem 15 kg. Paradoksalnie dla takich osób korzystne jest [...]

[...] grafiki czy blogi są kierowanego do „hardkorowego pakera” czy kobiety. Bardzo często treści tam prezentowane są wręcz szkodliwe dla zdrowia. Oto kolejny z przykładów treningu, który może przynosić więcej szkód, niż pożytku. Mowa o codziennym wykonywaniu przysiadów. Pomijana kwestia regeneracji i odpoczynku Ponadto należy wziąć pod uwagę, [...]